[...] 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 (wykroki) 3. Żuraw cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc) cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / cc x8 / cc x8 / cc x8 cc x8 / [...]
[...] cc x10 / cc x10 / cc x9 / cc x9 cc x10 / cc x10 / cc x8 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x9 / cc x8 cc x10 / cc x9 / cc x8 / cc x8 50kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10 (maszyna siedząc) 4. Podciąganie na drążku nachwytem cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x3 / cc x3 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 --------------------------------------------- [...]
[...] 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
[...] 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 Brama góra 1x Francuz sztangą do czoła 45kg x15, 40kg x14 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 1x, deska 15kg 60sek Bez szału, ale w porządku ogólnie :-) Barki mocno się pompują z początku przez cruci i wznosy, masakra. W dipsach pierwsza seria tak słabo, bo [...]
Dzień pierwszy w Parku Maszyn \-) Zacznę od wrażeń po roku nieobecności: 99 % osób wygląda identycznie jak 12 miesięcy temu. Dosłownie kropka w kropkę... Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i [...]
[...] na więcej kg, trzeba będzie zmniejszyć ciężar) Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (też zupełnie inne ćwiczenie, bo inna maszyna. Dzisiaj dało radę bez pomocy w ostatnim, więc można zwiększać śmiało) SS- unoszenie na 3 aktony 4 kg x 12/12/12 5 kg x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 (- 3 powtórzenia w [...]
[...] max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc 20 kg x max, 40 x max, 60 x max, 65 x 15 (tydzień temu 40 kg było za dużo, teraz 60 kg było za mało ;) ) unoszenia nóg w zwisie (Przód/bok/bok/ ) + Wyprosty [...]
[...] (wylewające), w opadzie - 4, 6, 8 kg po 12 powtórzeń, w ostatniej serii na unoszenie bokiem tylko 8 repów bodajże - SS uginanie + prostowanie łap na sznurze na dolnym wyciągu, odwrotna piramida, od 30 kg sztabka w dół, biceps zawsze ponad nie mniej niż 12 repów - przedramiona- sandow + maszyna Czwatek Kilka kilometrów biegania, około 25 minut.
[...] działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem sily na nic :) Triceps, biceps: 1. pompki na poreczach(maszyna) + uginanie ramion z supinacją -20szt x 12p + 13kg x 12p -25szt x 12p + 15kg x 12p -27szt x 12p + 17kg x 12p 2. Francuskie wyciskanie leżąc + uginanie ramion chwyt [...]
[...] Dalej byl trening na maszymach. Z reguly staram sie uzywac wolnych ciezarow i omijam izolacje. Jednak dzis sie skusilem. Byl wyciag gorny nachwytem szeroko, butterfly, maszyna imitujaca ruch jak przy dipsach i modlitewnik. Wszedzie ciezar taki, zeby 3x10 zrobic. Calosc zajela mi 50min z rozgrzewka. Bardzo, bardzo szybko. Nigdy wiecej nie [...]
[...] 25x10 + 65x10 + 5x10 5. Uginanie sztangi 20x10 30x8 35x8 20x10 6. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 7. Uginanie na maszynie 25x15 25x15 25x12 8. Uginanie na modlitewniku maszyna 20x12 15x15 + przedramie Dzis Barki z bicepsem, a nie z tricepsem jak zawsze. W czwartek ide z kumplem na treniing, a ze jemu wypada push to pocisniemy bardzo [...]
Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]